今天一開始老師就要求大家拿三張白紙。
一：要用非慣用手畫。像我則是用左手畫。而左撇子則用右手畫。
二：閉上眼睛畫。
三：隨著音樂響起任意繪畫。
這是要打破人的習慣與控制感，這樣才能進入內心世界。而不是透過習慣或刻意控制來繪畫。
然後兩人一組。
一：介紹自己的畫，
二：說出自己的畫
三：聆聽別人的話（畫），說出聆聽到別人所呈現的情緒與感受。
例如：適當的點頭示意，肢體動作不要太多。避免給對方一些不必要的聯想。
標準句型：聽起來你覺得....很悲傷？！很生氣？！很沮喪.......等等。
雖然有些人會覺得何必要這些「標準句型」，顯得很無聊，虛假，做作等，然而人必須學會標準，才能自由變化。這就像要學作曲之前，也必須要學習音符是一樣的道理。
所以請允許自己受到限制。
人有很多情緒，包括生氣悲傷沮喪憤怒恐懼不安焦慮，以及綜合型的情緒，如嫉妒，羨慕，罪惡感和羞愧（包含難過和害怕）。要從畫中感受到這些情緒。
同學當中有一對夫妻，老師對他們這一對夫妻很讚許。因為學習正確的聆聽與溝通很有助於關係。當能掌握最困難與最基本的問題，才真正有助於關係。
一般而言，如果我們學習這些技巧，剛開始要以不會讓自己情緒起伏很大的練習者，作為練習對象。不然自己會忘記怎麼做或做不出來。
對別人的情緒觀察要眼耳並重，連聲調都要注意。而不只是注意字詞。傾聽時要專心，不要有太多肢體動作，不然光一個打哈欠，就會讓不同的人有不同的聯想。包括有些習於討好者就會想說，是不是要趕快結束，避免讓你太累。有些就會想說是不是自己說得太無聊，有些就會想說這是不是暗示要趕快結束.....所以即使只是打哈欠這小小的動作，都會造成別人再次受傷，或產生很多想像的可能。造成對方內在警鈴大響，或者很怕被人識破。
所以一定要先把自己照顧好，不能處於精神不好的狀態。另外有煩惱的人也很難聆聽，因為會無法全神貫注，甚至導致自我的投射。（看來傾聽真是一門很大學問。而且要俱有很多本事。要能照顧好自己，才能照顧好別人。心理諮商師確實不是一門輕鬆的行業。）
例如有人會說：
『我先生出去也蠻好的啊。這樣也好。我就可以想做什麼就做什麼.......』
這話看似很灑脫，其實說話的人其實很不爽。甚至音調當中顯露哀傷感。所以不能光從說話內容來判定情緒。
當然也有人對於被人貫注，會感到好像被Ｘ光掃過。
然而人與人就是學習如何跨越障礙來信任。如果此時內在警鈴大響，，其實你反而要忽略這種聲音，因為就是這種警鈴，會讓你一直無法信任別人。所以你都不讓別人知道你的感覺，但是又怪別人不了解，覺得自己很孤獨。除非你願意讓別人了解你。
另外感覺別人所感覺到的，不是帶著分析的目的，這樣也會讓人封閉起來。因為不願意成為你只是要證明自己技術高超的人。因此關心接納最重要，能建立良好關係才是最重要。
例如有些人會覺得婆婆有180個缺點，可是無法反觀自己也有二十個缺點。從來就沒有想到說自己的二十個缺點，別人是不是也很受不了？！所以與其一直頗析別人，不如學習如何去了解與愛別人。即使他和自己真的很不同。
人的情緒分別有高興，不高興，憤怒，憤慨\憤憤不平，氣炸\氣壞，氣死等種種情緒。越到後面的情緒強度越強。
可是有些人的情緒和表達式沒有結合在一起的。例如壓抑者會忽略或無法理解火爆者的情緒。
當然有一種「很愛生氣」的人，家裡就會顯得很吵。因為常常有人生氣，也是會令人感到痛苦。
然而冷漠者也不見得會有多好。家裡會始終像是低氣壓籠罩，或者宛如烏雲罩頂，或者感到沈重。或者總有人在哭泣。
另外有一種家庭氣氛總是很焦慮，有各種擔心害怕恐懼，也會讓人有呼吸不過來的感覺。
如果這些情緒都是偶爾有之，這就是一般正常的家庭。
不然就會成為長期憂慮或火爆型的家庭。對於孩子的人格發展必然會受到影響。
家庭氣氛是夫妻情感所決定的。如果夫妻關係不好，即使一直管小孩，雖然不會完全無效，但如同「治標不治本」，僅僅處理「標」是不夠的。
因此夫妻感情才是家庭的根本。（這其實說得真好。）
關於離婚也有其艱巨難處。如果要撐得過這種狀態，可以去上一些課程。有人會說只有一個人改變也是沒有用的.....
事實上當一個人改變，另一個人也會改變。
這就好像兩人跳舞，他出右腳，你則出左腳，當你改變腳步的時候，一開始彼此會卡卡，氣氛也會改變.....。所以只要一人改變，其實另一個也會隨之改變。
老師舉例說到自己的原生家庭，從來沒有讚美。因為父母也沒被讚美過。這就是眼睛被遮住的問題。如果從小就很嚴苛，將來也很難做到這一點。很多人上完課之後，就會發現兇手原來是自己的爸媽。於是就去要求別人改變。可是果父母同樣也去上課，他們也會發現原來兇手就是自己的爸媽（也就是你的阿公阿媽），所以追溯下去，永遠都有「兇手」，而且就是爸爸媽媽。追到最後只能怪亞當夏娃啦！！
所以我們上課不是要追溯兇手，也不必老是對號入座，覺得自己就是扼殺小孩的兇手。這世界本來就沒有完美的父母，只要盡其所能就夠了。
所以我們的父母與祖先，如同是2的無限大，向上追溯會無限的擴張延伸，這樣就會變成非個人力量所能解決了。因為一代傳一代，已經不是個人力量所能解決，而是基因使然。包括連疾病或個性都藏在基因當中。所以我們中國不強調基因的原因也在此。不然人就會覺得自己的一生都被遙遠的一方所決定。事實上環境俱有新的選擇。
聖經上說，愛能遮掩許多罪過。
影響人最大的是情緒。可是如果家庭是平安喜樂的，即使外在大風大雨也都無所謂。
可是一旦再累再苦，若是回到家又是一場戰爭的開始時，人就會疲憊不已。
許多小孩為何在學校一直出狀況，就是為了要平復從家庭帶來的情緒。
所以孩子的情緒問題其實是反映家庭的現象與狀況。
有些人就會覺得那就都不要管好了，以為都是自己的問題。然而要求與訓練其實也是必要的。
要解決家庭問題，要先改善夫妻關係。要去面對家庭經年累月的問題。
很多人會說隔壁阿珠阿花不是也過得很好嗎？！老公小孩也都很好，都沒有問題，所以需要上課去改變嗎？！
其實每個家庭都有其困難與狀況，只是有無意識去面對罷了。
也有人說來上課就表示是過不了日子囉。
當然不是這樣，人能來上課，就表示你的功能已經很不錯了，只是假定要過得更好罷了。（嘿嘿沒錯！！）
只有真正的平安喜樂可以傳遞給小孩。
一代一代傳下去也必然會有好的東西。例如我的父親就很正直，很遵守道德，雖然他並非聖人，還有公平公義，這是我們基因裡就有的，這是值得看重的東西。
清點家庭是要看好的，不是全看罪大惡極的部分，但是受傷者會遮掉眼睛，除非處理傷痛，才能接受傳承下來的財產。
所以「情緒」就是最重要的第一步。
就像是我的朋友的小孩被同學打巴掌，而且是很嚴重久久不消退的那種巴掌。母親看了實在很氣，就打電話到對方家裡。結果「兇手」接電話.....
不管是被打的，還是打人的，其實都要先處理情緒，如果興師問罪能夠很平靜嗎？！如果自己，小孩和老公都介入這場糾紛帶來的戰爭時，往往只會更複雜而無法處理啊。
有些「靠爸族」，就是因為很多情緒無法處理，情緒過不去，於是情緒一再累積，最後小事變成大事。連馬桶都可以成為離婚的導火線。
優先要處理的是負面情緒。然而正＆負情緒不會因此互相抵消。
有些人認為如果自己很會製造正面情緒，那就不會有負面情緒。這就好像說人都不會有生病，死亡或失落等事情，有可能嗎？！有些人認為連死亡也可以正面情緒面對。最後鍛鍊成「情緒超人」，像是永遠打不倒，打不死，沒有沮喪與挫折......如果這樣教導孩子，就會成為沒有情緒的人。
有的人為了練就「平靜」的工夫，把所有的情緒都拿掉。可是你可以看到這種人的表情，也沒有所謂的喜樂或容光。
也有人覺得如果頭上的情緒天線有兩條該有多好。這樣一來就可以把痛苦的天線關掉，只剩下快樂的天線就好。可惜我們只有一根天線，不管是痛苦或快樂都會有，如果關掉這天線，則喜樂與平安也都沒了。只有「平」不等於「平靜」，所謂淡定，也不是真正的平靜。
像最近的殺手就很「淡定」，這其實是不好的。越淡定者越不知道他什麼時候會爆炸。而且會形成上癮行為。包括對購物，性，菸酒毒品等上癮。因為這些人就是刻意蓋掉痛苦和感覺。
有一種「超級理性」者，他就都沒有感覺，善於分析再分析，毫無感受。作為他的配偶或家人只會感覺痛苦。
另外一種「學究型」，例如恐龍法官。他們會因為男性的手只有放在女性胸部幾秒鐘，不足以引起性慾，所以以無罪論定。這種就是有知識而沒有感覺的人。
心理會感覺到快樂或痛苦，不是透過用教的。
有些家庭就是會教育出這類的小孩。
當他說哀傷的事情時，表情卻是微笑。
『當你哀傷時，為什麼臉上卻一直微笑著？！........』老師會反問她。
『因為媽媽說人要堅強，不可以哭！！
『不要靠男人，自己照顧自己就好！！.....』
其實這背後有很多故事。包括說從小就被教導要堅強，不能流眼淚......等等。
有的個案諮商過一次，下次來就說：
『沒關係了，我已經平靜了。我都放下了.....』只是至死都不願意再看到那個人。因為一看到就會抓狂。或者只要想到到就很痛苦........所以三個月後又來諮商，講來講去的還是同一個人！！
要有良好的情緒管理，是要有好的方式使它（負面情緒）流走。最後才可以回到平穩和快樂的狀態。
老師此時就問同學，到底是小孩，還是大人比較多快樂情緒？！
『嬰兒一出生就哭啊！！』有人說。
嬰兒會哭泣表示肚子餓，因為不會表達肚子餓只好哭。但是我們可以看到小的快樂比較多。其實人一出生就把樣式放在裡面了。所以快樂不是要用追求的，要是一種湧現的狀態。
「淡定者」會不斷追求或製造快樂，必須要不斷製造很多活動，可惜快樂也很快就流走了。往往一回家就不快樂了。
然而小孩這一刻可能是大哭，但是又很快就平復。只是慢慢長大以後，他平復所需要的時間越來越長了。
如果不會處理傷痛或負向情緒， 一直累積太多負向情緒，這和懂得適時倒垃圾者，比較容易處在正向情緒狀態是很不同的。
人能說出去就比較舒服，若是可以專心倒垃圾，之後就會比較輕鬆，容易恢復，而且找到創造自己的目的。而不是刻意做什麼讓自己開心。而是做一件自己真正熱愛的事情，這種由內而外的快樂，和由外求得的快樂是很不一樣。
唯有處理（內心）垃圾，使得內在可以呈現出來。最後表現出天賦。一旦可以找到自己的道路，也可以處理關係問題所產生的挑戰和困難，這樣的小孩就不會成為「靠爸族」。因為自己可以跨越得過去，而不必一直依靠父母。
重點要先知道如何處理負向情緒。
一開始的繪畫，之所以要使用「非慣用手」，以及閉眼睛，是因為要打破控制，框架。因為人一旦不使用眼睛，就會較無安全感，不安感會急速上昇。由於情緒會有慣性，負向會使得人很不安，只想要逃離，所以有人會走向淡定。因為人的認知雖然知道要面對，但是就是不願意面對。唯有放鬆不控制的時候，才能被自己發現。包括對生活的感覺。有些畫面就會自動出現。我們主要是要給予一個空間，只要願意安靜就可以顯現較底層的東西。
可惜現代的手機都會把人自動切斷。包括尷尬都被拿掉，大家很快就滑進手機世界，不去面對尷尬或各種感覺。
親密障礙或恐懼都被（手機）滑掉了與遮蓋起來了.....
我一開始放的音樂只是一種幫助，是為了要喚起心靈，其實可以放任何音樂。目的是要禳人安靜下來，好進入內心世界。現在社會運作的速度越來越快，只會讓你說出留在大腦的事情。可是你必須要深入去走，穿越有顧慮的界限，處理自己內在的情緒，雖然會和另一個本能抵觸，因為人都是以為要靠肉體生活才是最安全的，但是這樣反而才是最安全的。
現代人很忙碌，因為不想面對內在有什麼。
人喜歡挑戰本能，卻不會挑戰到假象。
試想有一天當網路，手機，ＴＶ都不見了，你要二十四小時都和家人大眼瞪小眼，一起生活與說話，你會覺得這是何等漫漫長夜。所以很多人一旦度完長假，諮商生意就大好。因為原來不在意婆婆等親戚，等到一旦相處時間較長，什麼問題都出籠了。
人一旦真正相處，沒有遮擋，其實是不知道如何相處的。也會很不習慣打開內在，包括自己很不習慣看到，也很不習慣被別人看到。因為會一直顧慮別人怎麼想。
聆聽情緒，必須打斷預期，不然每個人會變成「自我投射」得很愉快。
傾聽的困難有：
一：自己要保持平穩和客觀。不要一直很想給意見。其實人的情緒沒有抒發掉，也是很難聽得進去別人的聲音。
二：聽見對方，不要用自己的經驗套在對方身上。感覺別人的感受是心靈的功能，不是用大腦分析。
三：有的人很感性。容易感受到別人的感受。但是他很難分辨到是自己的感受，還是對方的感受？！感性者常常會堅信自己的感受不會錯，造成非常主觀的現象。其實當事人的感受最重要，而不是畫面呈現什麼就是什麼。例如有人說恐龍就是一種壓抑，可是搞不好對當事人而言，是一種溫暖的回憶。因為小時候爸爸曾經送他恐龍！要讓當事者多說，這樣他才會呈現自己的內在世界。
四：如何分別自己和別人？！
要能允許別人糾正。連老師我現在都還會常常被人糾正，說我的意思不是這樣啦.....尤其是和我很不一樣的人。這對我反而是一種獲得與學習。
人要學習停～看～聽。
今天只是辨識情緒的課程。至於真正的情緒課程要等下一堂課來說了。
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