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解決拖延方法
拖延症-procrastination
進行一項正確判斷的行動。明知山有虎偏向虎山行。
有如何神經反應？
耍廢-段考之前，呼朋引伴打網咖。遊戲勝利，回家卻感到空虛。
共通點：和產能、工作效能負相關。利大於弊。自知拖延還是做了。理性知道會影響正事的效能。P教授說：這是情緒控管的問題。不是時間管理的問題。是否是情緒出了問題？？可否察覺情緒的問題？
結論：拖延可短時間讓心情變好，因為短期不好心情消失為優先。包括不喜歡那個科目。對科目的厭惡反應。
深處心靈的感覺-自我懷疑，焦慮，沒有安全感。
寫文章時，要寫報告，看螢幕空白檔案，我有能力寫這報告嗎？別人如何看這內容？我能寫得夠好？假如寫不好怎麼辦？
這麼多資訊如何呈現給教授看？光這掙扎的懷疑就不想動筆，很想逃避。因為思考的當下很難受。心裡會有要把這事情弄好盡善盡美，但要服心裡想像，就很焦慮。於是拖延來逃避面對這種感受？
拖延是有意識的。對自已感覺更差。壓力更大。導致更會拖延。
拖延迴路，又更焦慮與壓力，導致惡性循環。
為何不把視野放遠點，看遠一點！表現負相關。因為獲得好的機會很低。
腦神經作用：人腦是短視近利的設計。發現人對未來樣子很陌生。未來是陌生人與自己無關。相較未來自己與現在的自己無關。所以想短暫消除不諳，因人在意當下。想盡量移除不安。激發杏仁和，而無法看到未來。因為杏仁核反應大到狹持大腦，顯德更短視近利。
- 根治拖延症，要專注於排除情緒焦慮。
- 給腦袋更大誘惑。不拖延可得到更好。來自內心真正服從的模式，自己相信的東西。找出內心力量，要審視自己。
- 原諒自己：惡性循環。焦慮壓力，對自我觀感不好。要快速原諒自己。是我不好。與其聚焦在過去，不如看未來。
- 同情自己：似乎要鞭策自己，一直往前。當你同情自己，接納自己拖延行為，交納情緒起伏，可用更成熟態度接受自己不完美。我現在可往前了嗎？接納自己不完美的事實（認知調適）
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